Помощь психолога при стрессе

Как помочь себе при стрессе

Ежедневно людям приходится решать десятки разнообразных задач, переживать поражения и победы, ставить новые цели, достигать их. Стремление как можно лучше и быстрее использовать ресурсы приводит к высокой эффективности, но одновременно истощает нервную систему. Своевременная помощь при стрессе позволит избежать этого.

Мгновенная реакция психики на внешние раздражители обеспечивает выживание, но постоянное напряжение вредно для организма. Поэтому нужно знать, как самостоятельно оказать себе помощь, какие процессы происходят внутри нас.

Цепочка гормональных реакций

Задача всей работы в целом – мобилизовать внутренние ресурсы для скорейшего выхода из кризиса. Запускаются реакции:

  • Выработка гормона адреналина, возбуждающего нервную систему.
  • Происходит сужение сосудов, вследствие чего повышается давление.
  • Кровь приливает к голове, интенсивно питается мозг, повышается его активность.
  • Учащается пульс, сердце работает быстрее, улучшается кровоснабжение и тонус мышц.
  • Вырабатывается гормон дофамин, стимулирующий центр удовольствия, так происходит адаптация к травмирующей ситуации.

На уровне ощущений чувствуется растерянность, дискомфорт, страх, может ощущаться сухость во рту, мышцы лица и тела напряжены.

Если помощь при стрессе не была оказана и человек долгое время продолжает пребывать нервном напряжении, нарушается работа организма, получает удар сердечно-сосудистая система, органы пищеварения. Негативные эмоции отравляют качество жизни, наблюдаются проблемы со сном, синдром хронической усталости, страдают работоспособность и память.

Психологическая помощь при стрессе включает комплекс мер – это работа со специалистом, освоение восточных практик (например, йога, медитация).

Как смягчить состояние

  • Острое состояние чревато совершениями необдуманных поступков. Психологи советуют такие действия: мысленно остановить время, очистить мысли, успокоиться, избежать любой активности.
  • Найти холодную воду и протереть запястья, виски, шею вдоль сонной артерии. Пить воду маленькими глотками.
  • Контроль дыхания – делайте медленные глубокие вдохи и выдохи.
  • Если испытываете разрушительные эмоции: ярость, гнев – выплесните их. – интенсивной уборки, занятий спортом, перестановка.
^ Наверх